Notes de cours de Qi Gong . position des 3 ronds, petite circulation céleste

Notes de cours de Qi Gong

En Qi Gong on synchronise l’action du souffle, de la pensée et du mouvement.
Impliquer l’esprit dans les exercices physique est une partie essentielle du Qi Gong
Car c’est l’esprit qui permet de mettre l’énergie en mouvement.
Position des 3 ronds

Position des 3 ronds.
Prendre pendant 4 à 15 minutes la position des 3ronds:
-Rond des pieds (pieds écartés de la largeur des épaules, orteils dirigés vers l’intérieur),
-Rond des bras (bras arrondis, les coudes sont un peu saillants, à hauteur des épaules),
-Rond des mains (comme si elles tenaient un rouleau de papier).
Les genoux sont souples et légèrement fléchis, le dos est droit, le menton légèrement rentré,
La pointe de la langue touche le palais.
Concentration de l’énergie dans le Dan Tian,
Visualisation: Les pieds sont profondément en racinés dans un sol
qu’on imagine un peu mou et mouvant.
Le corps accompagne légèrement les mouvements du sol,
Le dos est droit, appuyé contre une montagne
Les coudes sont comme suspendus à un fil à la hauteur des épaules, qui restent détendues.
On imagine la tête très haute dans le ciel.

 

petite circulation célesteLa Petite Circulation Céleste:
Du Dan Tian, conduire l’énergie au périnée
Inspirer en faisant monter l’énergie
le long de Du Mai
(sur l’axe postérieur du tronc= dos)
en relevant légèrement le périnée
Puis expirer, la bouche entre ouverte et faire redescendre l’énergie
le long de Ren Mai (sur l’axe antérieur du tronc= devant)
en relâchant le périnée.
Minimum trois fois.
Puis avaler la salive jusqu’au Dan Tian
en accompagnant la descente avec les mains.

Ces pratiques vous proposent des moyens d’accroitre votre vitalité et votre santé, de façon à corriger les déséquilibres de votre organisme. En cas de maladie, il est nécessaire de consulter un médecin.

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